Embarazo

Publicidad
Trabajo Uk4 Casual Black us6 7 Cn37 Botas us8 Y Mujer 5 Redonda Bajo Zapatos Xzz Eu39 Semicuero 5 De Vestido Rosa Tacón negro Uk6 Punta Oficina Pink 5 Cn40 5 Eu37 5 Cerrada xUPwTB
PREGUNTA
Escrito para BabyCenter en Español
RESPUESTA DE EXPERTO
Mujer Elegante Fiesta Invierno Dedo 5 Trabajo Puntiagudo Zapatos De Botas Nvxie Tarde Del 38 Gold Pie Estilete 5 Alto eur41uk758 uk Otoño Eur Lentejuelas Boda Tacón

Frances Largeman-Roth

Dietista certificada


¡Sí puedes hacerlo! Pero hay formas saludables de satisfacer tus antojos. En primer lugar, puesto que debes limitar tu consumo de calorías adicionales en el segundo y tercer trimestres, es importante cuidar el tamaño de las porciones.

Tendrás que contrabalancear tus antojos, sobre todo los que no son tan sanos, con comidas saludables para estar segura de obtener todos los nutrientes, proteínas y grasas saludables que tú y tu bebé necesitan durante el embarazo.

Si se te antojan los dulces o la comida chatarra, la clave está en controlar las cantidades. Yo tengo un vaso redondo pequeño que siempre uso para comer helado. Prefiero el helado natural, sustancioso y hecho con crema integral, y limito la porción a 1/2 taza, lo cual en un vasito pequeño parece enorme. Puedo disfrutarlo hasta el final sin sentirme culpable. Nunca comas directamente del bote, así evitas cometer desastres calóricos.

Otro truco es agregar algo saludable a un antojo no tan sano. Por ejemplo, mezcla un cereal con mucha fibra y un poco de granola súper deliciosa. Así tienes la fibra necesaria para evitar el estreñimiento (una molestia común en el embarazo), y satisfaces tus ganas de comer algo dulce y crujiente.

Y en lugar de comer tortillas fritas y salsa cuando tenía ganas de algo salado en mi segundo trimestre del embarazo, me preparaba un huevo frito (rico en colina y vitamina D), lo colocaba sobre una tortilla tostada, lo espolvoreaba por encima con queso rallado y después lo cubría con un poco de salsa y aguacate picado. Tenía más calorías que las tortillas fritas, pero también muchos nutrientes más.

Muchas mujeres embarazadas tienen antojos de comidas saladas o picantes, como la comida china o el pollo frito. Claro que puedes satisfacer estos antojos, pero asegúrate de incluir muchos ingredientes bajos en sodio en el resto de tus comidas, como muchas frutas y verduras frescas. El exceso de sodio puede agravar la retención de líquidos y la hinchazón. Limita tu consumo a un máximo de 2,300 mg diarios y asegúrate de beber mucha agua a lo largo del día.

Los antojos de alimentos durante el embarazo son verdaderos y es prácticamente imposible ignorarlos. En mi libro Feed the Belly: The Pregnant Mom's Healthy Eating Guide (Alimenta tu embarazo: la guía de la alimentación sana para la futura mamá) organicé las recetas según los antojos más comunes: dulces, carnosos, salados, picantes y que aplacan la sed.

Cada receta tiene algo bueno para el bebé, para la mamá o ambos, lo cual significa que además de satisfacer el antojo, la receta proporciona un nutriente que ayuda en el desarrollo del bebé o te brinda a ti algún ingrediente especial para estar saludable, feliz y fuerte. Por ejemplo, en la categoría de los dulces, incluí la receta de un pastelito cargado de chocolate que a la vez tiene una dosis extra de nutrición gracias a las semillas de linaza, el germen de trigo y la harina integral, que juntos brindan 3 g de fibra al pastelito.

¿Pero qué pasa si realmente deseas una galleta blanca y negra, papitas fritas o caramelos de goma? Come la porción más pequeña posible y disfrútala.

Atención: si se te antojan cosas que no son alimentos, como barro, jabón, detergente, tierra, cascarillas de pintura, almidón o cenizas, podrías tener algo conocido como pica, y debes llamar inmediatamente a tu médico. La pica puede ser una señal de una deficiencia profunda de calcio o hierro.Casual Cuero Noche Fiesta us8 La Eu39 Robusto Rojo Blanco Y Botas Red A Mujer Negro Cn3 Zapatos De Moda Vestido Cn39 Uk6 Tacón Patentado us8 Black Xzz wOf6vqc
Revisado en abril 2014

Sigue el desarrollo de tu bebé

Suscríbete a BabyCenter para recibir

Tarde Botas Elegante Eur Mujer 38 De Nvxie Trabajo Otoño Alto Boda Gold Zapatos Tacón Dedo eur41uk758 Invierno 5 uk 5 Estilete Del Puntiagudo Lentejuelas Pie Fiesta XxUwwCTqH

emails semanales sobre el desarrollo de tu bebé y de tu embarazo.
¿Estás tratando de quedar embarazada?

  • Comunidad
    GRUPOS POR TEMA
    • Mis Clubs de nacimiento
    • Buscando bebé
    • Embarazo
    • Bebé
    • Niños
    • Por países
    • Buscando nombres
    • Buscando bebé
    • Embarazadas primerizas
    • Mamis primerizas
    • Lactancia y destete
    • Primeros síntomas
    • Alimentos sólidos
    • Prepárate para el parto
    • Consejos para tu embarazo
    Todos los foros
  • Quedar embarazada
    LO MÁS POPULAR
    • Cómo quedar embarazada rápido
    • Posiciones sexuales para concebir
    • Calculadora de ovulación
    • 10 cosas a evitar para concebir
    • El flujo más fértil
    • Cuándo hacer el amor
    • Pruebas de embarazo
    • Dieta de la fertilidad
    • Primeros síntomas de embarazo
    • Infertilidad y Clomifeno
    TEMAS
    • Cómo quedar embarazada
    • Prepárate para concebir
    • Problemas de fertilidadDe 5 38 Tarde Zapatos Estilete Puntiagudo Elegante Tacón Otoño eur41uk758 Pie Fiesta Trabajo 5 Alto Del Eur Boda Invierno Gold Lentejuelas Botas Dedo uk Nvxie Mujer
    • Tener otro bebé
    • ¿Cuánto tardaré en concebir?
    Todo sobre concepción
  • Embarazo
    LO MÁS POPULAR
    TEMAS
    • Semana a semana
    • Desarrollo fetal
    • Síntomas y molestias
    • Pruebas prenatales
    • Nutrición y peso
    • La habitación del bebé
    • El sexo del bebé
    • Qué comprar
    Todo sobre el embarazo
  • Bebé
    Nike Multicolor lila Mujer De Free schwarz Zapatillas Para 0 5 Running Bw6pBqSOx
    LO MÁS POPULAR
    • ¿Qué indica el color de la caquita?
    • Calmar el cólico
    • Fotos de sarpullidos
    • Compras: primeras 6 semanas
    • Dientes del bebé
    • Los 10 mejores alimentos
    • ¿Cuándo puedo darle un chupón?
    • Cómo instalar una silla de auto
    TEMAS
    • Semana a semana
    • Recién nacido
    • Lactancia
    • Salud y enfermedades
    • Desarrollo
    • Mamá posparto
    Todo sobre el bebé
  • Niños 1-3 años
    Nvxie Mujer Boda 38 Pie Elegante Invierno Botas Zapatos Eur Puntiagudo De eur41uk758 Estilete Dedo Tacón Gold 5 5 Alto uk Fiesta Lentejuelas Tarde Trabajo Otoño Del
    LO MÁS POPULAR
    • Desarrollo: 13 a 18 meses
    • Desarrollo: 31 a 36 meses
    • 11 pasos para dejar los pañales
    • Ayuda a tu hijo a hablar
    • Cómo hacer frente a sus berrinches
    • ¡No quiere comer!
    • Agresividad en niños pequeños
    • Guía para alimentar a tu hijo
    TEMAS
    • Enseñar a ir al baño
    • Desarrollo por edad
    • Comportamiento y disciplina
    • Nutrición infantil
    • Dormir y soñar
    • Salud y enfermedades
    • Boda Pie Fiesta Eur Lentejuelas Puntiagudo 5 Gold Alto Botas 38 Tacón Elegante De Del Invierno Tarde Otoño Dedo Zapatos Mujer Estilete uk 5 Trabajo Nvxie eur41uk758
    • Moda y accesorios
    Todo sobre niños 1-3 años
  • Niños 3-5 años
    LO MÁS POPULAR
    • 7 cambios que te sorprenderán
    • Cómo enseñarle a compartir
    • La autoestima de tu hijo
    • Estirones del crecimiento
    • Aprender a escribir
    • Berrinches en público
    • 10 problemas de disciplina
    • Resfriado en niños pequeños
    • Mejores mascotas para niños
    De Sandalias Tacones Nuevos Borla Verano Mujer Apricot Zapatos Aguja Uñas Linyi Remaches RqFFw
    TEMAS
    • Comportamiento
    • Desarrollo
    • Hablar de temas difíciles
    • Enseñar valores
    • Estimular su aprendizaje
    • Comer sano a esta edad
    Todo sobre niños 3-5 años
  • Mamá y familia
    LO MÁS POPULAR
    • 7 señales de que tu hijo te ama
    • Cómo ser mamá te cambia la vida
    • Lactancia y trabajo
    • Cuando tu familia cuida de tu bebé
    • Relación de pareja
    • Cocinar sin tiempo
    • Mamás estresadas
    • ¿Fajarse o no?
    • Depresión posparto
    Pallaville Hi Rosa Print Marshmallow Palladium Mujeres tulip Sneaker E4wnvqO
    TEMAS
    • Tu cuerpo posparto
    • Primer y segundo cumpleaños
    • Mamás solteras
    • Fiestas y celebraciones
    • Ser papá
    • Mamá trabajadora
    Todo sobre mamá y familia
    De Zapatos Otoño Botas Nvxie 5 uk eur41uk758 Pie 38 Gold Lentejuelas Tacón Eur Puntiagudo Del Alto Trabajo Invierno Dedo Mujer Fiesta Estilete 5 Tarde Elegante Boda
  • Video
    LO MÁS POPULAR
    • Embarazo: cómo cambia tu cuerpo
    • Sueños raros en el embarazo
    • Estrías durante el embarazo
    • La barriga de empatía
    • Síntomas que va a empezar el parto
    • La posición del bebé durante el parto
    • Cómo calmar a un bebé que llora
    • Rutina para dormir a tu bebé
    • Cómo bañar a tu recién nacido
    • Cómo envolver a tu bebéDel Estilete Eur uk Invierno Nvxie Lentejuelas De 5 38 Otoño Gold Fiesta Botas 5 Elegante Tarde Pie Puntiagudo eur41uk758 Tacón Trabajo Alto Zapatos Dedo Boda Mujer
    • Evitar accidentes en casa
    • Cómo hablar sobre las noticias
    TEMAS
    • Embarazo
    • Bebé
    • Niños
    Todos los videos